材料：用料：菜花，西兰花各150g，胡萝卜1根，土豆（马铃薯）1个，洋葱，柠檬各1/2个，原味酸奶250ml，小茴香10g，咖喱粉2茶匙（10g），盐1茶匙（5g），油3汤匙（45ml），糙米饭用料：糙米100g，燕麦80g，紫米80g
做法
菜花、西兰花清洗干净分成小朵。胡萝卜、土豆去皮，洗净，切成块。洋葱切成碎粒。炒锅入油，中火烧至七成热，放入小茴香，待煸出香味后，放入洋葱碎，翻炒几下，再放入胡萝卜和土豆块，继续翻炒5分钟。之后加入700ml清水，盖上盖子，煮开后，加入和盐和咖喱粉，搅拌均匀。煮10分钟后，放入菜花和西兰花，继续煮3分钟。将柠檬挤汁至炒锅中，再加入酸奶，翻炒均匀即可。糙米清洗干净，加水浸泡8小时。燕麦和紫米清洗干净，与糙米一起放入饭锅中，加入适量清水，焖熟即可。